Los geht's

Rechnen wir kurz deinen Kalorienbedarf aus.

Fünf kurze Fragen, unter einer Minute. Zuerst: für wen?

Frage 2

Wie alt bist du?

Das Alter beeinflusst deinen Grundumsatz.

Jahre

Bitte gib ein realistisches Alter ein (14–100).

Frage 3

Wie groß bist du?

In Zentimetern.

Bitte gib eine realistische Größe ein (120–230 cm).

Frage 4

Was wiegst du aktuell?

Ganz ehrlich – nur du siehst es.

Bitte gib ein realistisches Gewicht ein (35–250 kg).

Letzte Frage

Wie aktiv bist du im Alltag?

Sport plus Bewegung – schätz einfach grob.

Richtwerte nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Keine medizinische Beratung – bei Vorerkrankungen bitte ärztlich abklären.

Fertig 🎉

Das sind deine Zahlen

Kalorien pro Tag zum Abnehmen

0 kcal

Damit nimmst du etwa 0,5 kg pro Woche ab – ruhig und ohne Crash-Diät.

Erhaltungsbedarf

0 kcal/Tag

Dein Defizit

−0 kcal/Tag

Deine Makros pro Tag

🍗

Protein

🍚

Kohlenhydrate

🥑

Fett

💡 Sieh die Zahlen als Rahmen, nicht als starre Regel. Es geht nicht um 100 kcal genau, sondern darum, im Schnitt der Woche im Defizit zu landen. Am wichtigsten sind genug Protein und dass es sich für dich im Alltag gut anfühlt.

Wenn du Begleitung möchtest

Die Zahlen sind der einfache Teil – dranzubleiben oft nicht. Wenn du magst, schauen wir in einem kostenlosen, unverbindlichen Gespräch, wie ein Weg für dich aussehen könnte.

Unverbindliches Gespräch anfragen oder frag mich auf Instagram

Dein Wochenplan 🍽️

7 Tage, abgestimmt auf deine Zahlen

Richtwerte pro Tag – die Portionen darfst du an deinen Hunger anpassen.